Дали знаете кои намирници треба да ги вклучите во својата диета?Дали знаевте дека можете да изгубите тежина додека спиете?
Сите знаеме дека треба да се храниме здраво и дека добро урамнотежената исхрана е клучна не само за телесната тежина, туку и за целокупната физичка состојба.Сепак жените треба да бидат уште повнимателни во изборот на производи и мора да ги содржат следниве храна:
Спанаќ
Можеби не сите сакате спанаќ, но овој зеленчук е исклучително корисен и полн со витамини и минерали. Содржи магнезиум, кој ги ублажува синдромите на ПМС, ги поддржува коските, го одржува нивото на шеќер во крвта и го намалува ризикот од астма.
Ленено семе
Богато е со омега-3 масни киселини, кои се важни за здравјето на срцето и одржување на шеќерот во крвта. Лененото семе содржи антиоксиданти и го поддржува дигестивниот и екскреторниот систем.
Црвени брусница
Освен што се вкусни, брусницата всушност може да ве заштити од срцеви заболувања, расипување на забите и, до одреден степен, од инфекции на уринарниот тракт. Тоа е затоа што содржат одредени антиоксидантни и антиинфламаторни својства ве штитат од многу болести.
Домати
Ова овошје не е за потценување бидејќи содржи ликопен, што според истражувањата го намалува ризикот од рак на дојка и срцеви заболувања. Доматите исто така одржуваат ниско ниво на холестерол во организмот.
Овесна каша / трици
Покрај тоа што се добри за вашето срце, тие го подобруваат варењето и го одржуваат крвниот притисок во нормала. Тие исто така го олеснуваат синдромот на ПМС. Бидејќи содржат растителни влакна, овесната каша го намалува холестеролот и ја поддржува работата на вашиот гастроинтестинален тракт.
5 трикови за ефикасно слабеење додека спиете
Квалитетниот сон е многу важен бидејќи обезбедува време за одмор на телото и нормално функционирање на сите органи. Еве неколку трикови кои ќе ви помогнат да согорите повеќе калории за време на спиењето:
Направете обука за силата
Кардио се смета за силно ефикасно средство за согорување на калории, но истото важи и за обука за сила. Нивната предност е што покрај активното обликување и развивање на мускулите, горењето трае и до 24 часа по завршувањето на обуката. Се препорачува да се прават најмалку 2 тренинзи со сила неделно.
Јадете малку и често во текот на денот
Наместо да грчите еднаш на ден, јадете почесто во помали делови. Ова помага да ги одржувате ниските нивоа на шеќер во крвта, што пак го зголемува метаболизмот и ви помага да согорувате маснотии во текот на денот и ноќта.
Останете подалеку од екранот пред спиење
Загледан во сината светлина на вашиот мобилен телефон или таблет може да биде вашата омилена активност пред спиење.Но,ако сакате да изгубите тежина,откажете се од оваа навика засекогаш. Истражувањата покажуваат дека изложеноста на сина светлина пред спиење може да го наруши производството на мелатонин во организмот, што е потребно за да се обезбеди добар сон. Лошиот сон негативно влијае на способноста на телото да согорува маснотии.
Избегнувајте алкохол пред спиење
Чаша вино навечер звучи прилично релаксирачки, но не е добро решение ако се обидувате да ослабете. Пиењето алкохол пред спиење може да ја намали способноста на телото да согорува калории за време на спиењето. Ова се случува затоа што наместо да согорува маснотии, телото се фокусира на разградување на алкохолот што го консумира.
Направете топол туш
Топлиот туш му помага на телото да се опушти и да се релаксира. Ова помага да се подобри квалитетот на спиењето. Според некои студии, топлината на водата ја зголемува телесната температура, што пак се лади по излегувањето од бањата. Оваа промена доведува до зголемено согорување на маснотии.
Мора да сте логирани да напишете коментар.